Page 66 - Tạp chí Năng lương Mới số 200

Thư giãn
Sống khỏe Thư giãn

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH, AN TOÀN Thích nghi hoàn cảnh
Anh trai hỏi em:
- Sao lúc bố đánh, mày
Để giảm cân nhanh và an toàn, nên hạn chế chất béo, cứ nằm yên trên phản, còn
bổ sung protein, tăng chất xơ, không đường, uống đủ nước, mẹ đánh thì mày lại chạy
vòng quanh tủ kính là thế
ưu tiên thực vật và bỏ rượu. Dưới đây là một số mẹo giúp nào?
giảm cân nhanh chóng và an toàn. - Vì bố thì chủ trương
thích đứa “dám làm, dám
Hạn chế chất béo bằng cách tăng mức độ hormone đói ghrelin, chịu”, còn mẹ thì tiếc của.
Chất béo chứa lượng calo gấp đôi protein đồng thời giảm mức độ hormone ức chế sự
hoặc carbohydrate. Cần giảm hoặc loại bỏ thực thèm ăn như GLP-1 và PYY. Chất xơ sẽ giúp no Đọc thầm
phẩm nhiều chất béo, đường hoặc muối, ít chất lâu hơn. Đêm khuya, anh chồng
dinh dưỡng như bánh quy, bánh ngọt, socola và Không đường đọc sách rất to trong buồng
khoai tây chiên. Nên chọn phiên bản ít béo của Đường chứa calo nhưng không có chất dinh ngủ. Cô vợ cằn nhằn:
các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa và thịt. dưỡng khác, vì vậy tránh lượng đường dư thừa - Anh không thể đọc
Bổ sung protein có thể giúp giảm cân dễ dàng. Bỏ đường trong thầm được à?
Protein tạo cảm giác no, cho phép giảm đồ uống nóng và ngũ cốc, chọn nước ngọt không - Rõ khổ! Giá cả ngày
khẩu phần ăn và calo mà không cảm thấy đói. đường và thay thế món tráng miệng hoặc đồ ăn cô để tôi chen vào một câu
Một nghiên cứu cho thấy bữa sáng với trứng và nhẹ có đường bằng trái cây. Để thỏa mãn cơn thì bây giờ đâu đến nỗi tôi
bánh mì nướng giúp người lớn béo phì tiêu thụ thèm ngọt, hãy xâu các loại quả mọng vào xiên phải đọc to lên chứ. Tôi
ít hơn 182 calo vào bữa trưa và ít đói hơn so với và nhúng vào sữa chua Hy Lạp không béo với sợ quên mất tiếng nói của
bữa sáng với ngũ cốc, sữa và nước trái cây. Chọn một chút gừng hoặc quế. mình.
thực phẩm giàu protein nạc như cá, thịt gia cầm, Uống đủ nước
thịt nạc, trứng, sữa tách béo, đậu phụ và các loại Mất nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, Gom rác
đậu như đậu xanh, đậu thận và đậu lăng. mệt mỏi, kém tập trung và khiến chúng ta tìm Một người cha được
Giảm một nửa lượng carbohydrate đến đồ ăn nhẹ có đường để tăng năng lượng khi một người bạn hỏi:
Carbohydrate quan trọng trong chế độ ăn thực sự cần nước. Lượng nước cần thiết phụ - Thằng nhỏ nhà anh
cân bằng, nhưng chúng ta thường ăn quá nhiều thuộc vào kích thước, độ tuổi, mức độ hoạt động đã quyết định làm gì khi
hoặc thêm calo vào chúng, chẳng hạn như bơ và khí hậu của chúng ta, vì vậy lời khuyên uống nó lớn lên chưa?
trên bánh mì. Ăn một nửa lượng cơm hoặc 6-8 ly nước mỗi ngày chỉ là hướng dẫn sơ bộ. - Rồi, nó muốn trở
mì ống thông thường hoặc thay thế bằng rau, Tất cả chất lỏng, trừ rượu, đều được tính vào thành người thu gom rác -
chẳng hạn như mì bí thay vì mì ống, cơm súp nhu cầu, bao gồm trà, cà phê, sữa và nước ngọt, người cha trả lời.
lơ thay vì gạo basmati và lát cà tím thay vì mì nhưng tốt nhất nên chọn đồ uống không calo để Ông bạn suy nghĩ một
lá lasagna. giảm cân. Nước là lựa chọn hoàn hảo. lúc rồi trả lời:
Tăng cường chất xơ Ưu tiên thực vật - Đó là một ý muốn hơi
Thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, Ăn thực vật thay cho thịt hoặc các sản phẩm lạ cho một sự nghiệp.
các loại đậu, cháo và bánh mì nguyên cám, mì từ sữa có thể hỗ trợ giảm cân nhanh bằng cách - Ồ! Nó nghĩ là những
ống và gạo tạo cảm giác no, giúp chúng ta hài giảm đáng kể lượng calo và bổ sung chất xơ. Ví người thu gom rác chỉ làm
lòng với khẩu phần nhỏ hơn và làm chậm cơn dụ: thay thế thịt cừu trong cà ri bằng đậu xanh, việc vào thứ Ba!
đói. Điều này quan trọng vì khi giảm cân, cơ thay thế pho mát trong trứng tráng bằng cà
thể cố gắng điều chỉnh lại trọng lượng ban đầu chua và ăn bít tết nhỏ hơn với nấm nướng.

Tạp chí điện tử
Tạp chí của Hội Dầu khí Việt Nam
Tổng Biên tập Tòa soạn: Tầng 4, Tòa nhà Viện Dầu khí Việt Nam, 167 Trung Kính, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy,
Phạm Thuận Thiên HỘI ĐỒNG CỐ VẤN TP Hà Nội. ĐT: 024-37823573 - Fax: 024-37823572 - Email: [email protected]
Chủ tịch: Nguyễn Hồng Minh Liên hệ phát hành: Bà Đồng Thị Hoa - 0967601809.
Phó Tổng Biên tập Văn phòng phía Nam: Lô E2b-5, đường D1, khu công nghệ cao, phường Tân Phú, Q.9, TP. Thủ Đức,
Lê Hà Thanh Ngọc Thường trực: Nguyễn Như Phong TP. HCM. ĐT: 028-36368302.
Lê Thị Hồng Anh Thành viên: Vũ Thị Chọn, In tại: Công ty TNHH MTV In & Thương mại Thông tấn xã Việt Nam - VINADATAXA; Công ty TNHH MTV
Thư ký Tòa soạn Nguyễn Hải Đường, In báo Nhân Dân TP HCM.
Nguyễn Thị Hoài Thu Lê Anh Chiến Giấy phép xuất bản số: 50/GP-BTTTT cấp ngày 10-2-2020.
Liên hệ quảng cáo: Bà Nguyễn Vân Anh - 0912094243.
Thiết kế
Nguyễn Đăng Quyết PHÁT HÀNH THỨ BA TUẦN THỨ 2 VÀ TUẦN THỨ 4 HẰNG THÁNG GIÁ: 39.000đ

66 NĂNG LƯỢNG MỚI Số 200 (13-5-2025)